Cykl zaczyna się od fazy 1. Na tym etapie ciało zaczyna się relaksować, a sen staje się lekki.
Aktywność fal mózgowych zaczyna zwalniać, aż ciało w końcu zaśnie. Niektóre osoby mogą odczuwać nagłe skurcze lub skurcze mięśni lub uczucie upadku podczas tej fazy. Jeśli osoba jest przebudzona, pamięć krótkotrwała bardzo łatwo nie zostanie zapamiętana. Faza 1 trwa średnio około 10 minut.
Początek głębokiego snu
Pierwszym etapem, w którym osoba całkowicie śpi, jest etap 2, który trwa dłużej niż etap 1.Nie jest łatwo obudzić się w tym okresie, ponieważ wszystkie czynności funkcjonalne mięśni są całkowicie zrelaksowane. Temperatura ciała zacznie spadać, a tętno zwolni.
Fale mózgowe będą nadal zwalniać, gdy przejdziemy do fazy 3 i REM.
Jednak w tej fazie mogą wystąpić czynności mózgu, tak zwane „wrzeciona snu”, które hamują przetwarzanie niepotrzebnych informacji.Po wystąpieniu wrzeciona fale mózgowe ponownie zwalniają. Zazwyczaj etap 2 stanowi 40 do 60 procent całkowitego czasu snu.
Faza 3 – Całkowite rozluźnienie i naprawa mięśni i tkanek
- Kiedy ciało zaczyna poruszać się przez sen, wejdzie w etap 3. Jest to etap regeneracji i zazwyczaj czas trwania jest krótszy niż etap 2. W rzeczywistości stanowi 5 do 15% całkowitego czasu snu dla większości dorosłych.
- Jednak dzieci i młodzież spędzają w tej fazie znacznie więcej czasu, ponieważ w ciągu dnia spalają więcej kalorii, a także posiadają inne składniki fizjologiczne, do których należy wzrost organizmu.
- W tym czasie organizm wzmacnia system odpornościowy, naprawia i regeneruje tkanki oraz buduje kości i mięśnie.
Dzieje się tak również, gdy występują zaburzenia snu lub parasomnie, takie jak lunatykowanie, paplanina lub koszmary senne.Budzenie się lub budzenie się w środku nocy podczas tej fazy może powodować silne poczucie dezorientacji.Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zalecamy przeczytanie artykułu „Wskazówki i sposoby walki z bezsennością”.
Faza REM – Kiedy sny nabierają kształtu
Etap 4 lub REM jest najgłębszy. W tym czasie ludzie doświadczają najbardziej żywych snów.
Pierwsza faza REM jest zazwyczaj najkrótsza i rozpoczyna się około 90 minut po tym, jak zaczniesz zasypiać.
Czas trwania to około 10 minut.
Mózg staje się bardziej aktywny, w rzeczywistości oczy poruszają się szybko w różnych kierunkach, wzrasta ciśnienie krwi i tętno, oddech może stać się nieregularny, a mięśnie rąk i nóg sparaliżowane.Sen REM pomaga mózgowi konsolidować i przetwarzać informacje z poprzedniego dnia oraz pomaga zachować je w pamięci długotrwałej.
Ile godzin jest optymalnych dla wysokiej jakości snu?
Badania pokazują, że przeciętny dorosły potrzebuje od 1,6 do 2,25 godziny głębokiego snu na noc. Ponieważ głęboki sen jest tak ważny dla zdrowia i funkcjonowania mózgu, konieczne jest, aby każda osoba spędzała 20 do 25 procent snu w fazie REM.
Niemowlęta i niemowlęta potrzebują więcej czasu, gdy ich ciała rosną. Niemowlęta do drugiego roku życia potrzebują około 4,5 godziny głębokiego snu. Osoby w wieku od 2 do 12 lat około 4 godzin. Około 3 nastolatków i młodych dorosłych w celu optymalizacji ich zdrowia fizycznego.
Jak możemy poprawić nasz głęboki sen?
Przyjęcie zdrowego i zrównoważonego stylu życia z pewnością może poprawić Twoje samopoczucie psychofizyczne.- Należy również wziąć pod uwagę otaczające środowisko, aby móc dokonać dokładniejszej oceny.
- Nie możesz znaleźć komfortu w swoim łóżku?
- Musisz zadać sobie to pytanie i zacząć od tego miejsca!
Dzięki naszemu wieloletniemu doświadczeniu w EverGreenWeb oferujemy wsparcie w doborze materacy, poduszek, stelaży i akcesoriów do łóżek, aby zagwarantować nieprzerwaną fazę REM.