„Nie mogę zasnąć” sytuacja, której wszyscy doświadczyliśmy
- Na pewno niezbyt przyjemne, bez większych reperkusji, gdy pojawia się sporadycznie. Kiedy brak snu staje się przewlekły, mowa się zmienia: wahania nastroju, drażliwość, mniejsza szybkość reakcji układu odpornościowego;
- problemy z pamięcią, mniejsza koncentracja, zwiększone ryzyko nadwagi, problemy sercowo-naczyniowe.
Organizm potrzebuje odpoczynku, ponieważ potrzebuje tlenu i pożywienia, aby funkcjonować jak najlepiej. Kontrola nad jakością naszego snu jest niezbędna do utrzymania odpowiedniej jakości życia
Spróbuj zastosować kilka prostych kroków, aby ułatwić sobie odpoczynek i zapobiec bezsenności:
Unikaj umieszczania w sypialni urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory lub komputery. Należy również unikać korzystania ze smartfona przed zaśnięciem.
Unikaj napojów gazowanych lub słodkich wieczorem. Podobnie alkohol i substancje pobudzające, takie jak kofeina i teina zawarte w kawie i herbacie.
Zachowaj lekkość podczas kolacji, unikając wysokokalorycznych posiłków, aby promować zasypianie i spokojny sen. Spożywać w ograniczony sposób pokarmy bogate w sód, smażoneAktywność fizyczna? Absolutnie tak, ale lepiej nie robić wieczorem ćwiczeń o wysokiej intensywności.Staraj się zawsze kłaść spać o tej samej porze, faworyzując cykl snu i czuwania.
Problemy z bezsennością? Lekki sen?
Kiedy zasypianie staje się problemem, lub gdy pojawiają się liczne przebudzenia nocne lub wczesne przebudzenia, istnieje kilka rozwiązań problemu. Często rozwiązanie dotyczy korekty stylu życia, wspomaganej odpowiednim suplementem.
Tutaj wskazujemy niektóre produkty, które mogą Ci pomóc.
Zzzzqui, suplement na bazie takich substancji jak melatonina, rumianek, waleriana i lawenda. Posiada opakowanie 30 i jedną 60 kapsułek. Formuła mająca poprawić odpoczynek i przywrócić delikatną równowagęVitacalm Melatonin, suplement na bazie melatoniny i melisy w formie podjęzykowej przyspieszający działanie i wchłanianie
Metasleep, oparty na magnezie i witaminach z grupy B, a także innych przydatnych substancjach promujących cykle snu. Jeden z najlepszych suplementów i jeden z bestsellerów.
Laila, lek dostępny bez recepty na bazie olejku lawendowego. Należący do klasy roślinnych składników aktywnych o działaniu uspokajająco-nasennym, w badaniach klinicznych wykazano, że jest skuteczny w łagodnych zaburzeniach lękowych oraz jako substancja zdolna do promowania snu.
Nie skorzystałeś z produktów tego typu?
Naszą radą jest poleganie na opinii specjalisty i unikanie odkładania problemu, aby nie popaść w poważne problemy zdrowotne!Wielu uważa, że mózg „wyłącza się”, aby odpocząć podczas snu. Jednak nawet jeśli tego nie zauważamy, za powiekami dzieje się więcej, niż mogłoby się wydawać.
Jednak mózg pozostaje aktywny i przechodzi przez „fazy snu” przez cały czas głębokiego snu. Fazy te ewoluują w miarę upływu godzin, zaczynając od snu NREM – Nie-Rapid Eye Movement – i przechodząc do snu REM – Rapid Eye Movement.Ale przejdźmy do szczegółów i zajmijmy się bardziej szczegółowo cyklem snu i jego charakterystyką.
Jakie są etapy snu?
- fazy snu
- Istnieją cztery fazy: trzy fazy NREM i jedna faza REM.
Zaczynają bardzo lekko (Faza 1) i przechodzą do głębokiego snu (REM).
Pod koniec cyklu snu – 7 do 8 godzin dziennie – osoba przechodzi z fazy REM do mniej głębokich faz, aby powrócić do lżejszej fazy snu. Wtedy cały cykl zaczyna się od nowa.