Jak chronić nasze zdrowie w czasach zmożonych wirusów?

Chociaż praktycznie tkwimy w domu, brakuje nam nastroju i napędu, istnieje wiele sposobów na utrzymanie zdrowia i dobrego samopoczucia – poza społecznym dystansem i rygorystycznym myciem rąk.

W niespokojnych czasach, takich jak te, które przyniosła pandemia koronawirusa, mamy wrażenie, że wszystko wymyka się spod kontroli. Wiele naszych przyzwyczajeń zostało wywróconych do góry nogami, a przyszłość, zdaniem ekspertów, jest daleka od pewności. Jest jednak wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby poczuć się lepiej i zachować zdrowie.

Zdrowe odżywianie

Jedzenie jak najzdrowsze jest bardzo ważne, zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Zdrowa dieta znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca i otyłość, a także depresji i lęków. Nie musisz stosować specjalnej diety, wystarczy, że będziesz unikać przetworzonej żywności, która ma dużą zawartość cukru.

Najodpowiedniejsze są z reguły pokarmy najbardziej wartościowe pod względem zawartości pokarmu. Węglowodany złożone pochodzące z owoców, warzyw i pełnych ziaren zbóż stanowią obfite pożywienie dla naszego mózgu, stopniowo dostarczając potrzebnej nam energii i stabilizując psychikę. Zbilansowana dieta obejmuje różnorodne produkty bogate w witaminy A, B, C, D i E, a także minerały: żelazo, cynk i selen.

Witaminy z grupy B, znajdujące się w zielonych warzywach, takich jak brokuły i szpinak, fasoli, bananach, jajkach, drobiu, rybach i czerwonych burakach, są bardzo ważne dla mózgu i wydzielania serotoniny i dopaminy, które sprawiają, że czujemy się dobrze. Brak witamin B6, B12 i kwasu foliowego (B9) prowadzi do depresji.

Należy więc koniecznie zadbać o nasze zdrowie, które według coraz większej liczby badań wpływa na naszą psychikę i zachowanie.

Zdrowa dieta znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych.

Prebiotyki i probiotyki, znajdujące się w produktach fermentowanych, takich jak kefir, kapusta kiszona, jogurt, barszcz (najlepiej domowy – jak robi go babcia), ogórki kiszone (naprawdę dobrze przeżute), mogą zmniejszać stany zapalne, poprawiać nasz nastrój i funkcje poznawcze.

Głęboki i dobry sen

Sen jest niezbędny dla organizmu – dla regeneracji komórek, eliminacji toksyn, wzmocnienia pamięci i przetwarzania informacji. Istnieją przekonujące dowody na to, że brak snu może poważnie wpłynąć na nasze zdrowie – niekorzystnie wpływając na nasz stan psychiczny, a nawet inteligencję emocjonalną. Ponadto zwiększa ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, otyłość i choroby układu krążenia.

Ważne jest, aby mieć dobrze ustalony harmonogram, jeśli chodzi o jedzenie, pracę czy ruch fizyczny, tak samo sen powinien mieć swoją własną rutynę. Dla większości ludzi 6 do 9 godzin snu jest wystarczające. Chodzenie spać i wstawanie mniej więcej o tej samej porze może pomóc nam w utrzymaniu normalności w codziennych czynnościach.

Jeśli mamy trudności z zasypianiem, bo się martwimy, to pomocne będzie spożywanie mniejszej ilości wiadomości przed snem. Przydałoby się również, aby wieczorem jak najmniej narażać nasze oczy na niebieskie światło ekranów.

Ćwiczenia dla zdrowia

Ruch i sport uruchamiają w organizmie szereg procesów chemicznych, które zapewniają dobry nastrój, bardziej spokojny sen, redukują stres i niepokój oraz wzmacniają pamięć i funkcje poznawcze.

Nawet jeśli nie mamy możliwości pójścia na siłownię, możemy ćwiczyć w domu. Zalecane są codzienne ćwiczenia przez 30 minut. Czas ten można również podzielić na kilka etapów: 10 minut rano, kolejne 10 minut po południu i reszta wieczorem. Jeśli te ćwiczenia staną się rutyną, okaże się, że Twoja codzienna aktywność będzie bardziej uporządkowana,

Wielu trenerów – czy to jogi, pilatesu czy tańca – oferuje w dzisiejszych czasach sesje online, czasem za darmo. Wystarczy ręcznik lub mata do rozłożenia na podłodze i oczywiście połączenie z internetem. Są jednak inne sposoby na zdobycie ćwiczeń, gdy jesteśmy zmuszeni do pozostania w domu. Na przykład wchodzenie i schodzenie po schodach kilka razy dziennie, boks, skakanie na skakance, gimnastyka lub taniec przed lustrem itp. Spacery, nawet krótkie, na łonie natury, wokół domu itp. są dobre dla całego organizmu – zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Eksperci uważają, że nawet tylko dwie godziny spaceru w tygodniu są dobre dla naszego zdrowia i dobrego nastroju. Warto jednak uważać, by nie ćwiczyć, jeśli mamy objawy grypopodobne lub czujemy się wyczerpani.